1. Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah… A. Makanan seimbang. B. Makanan yang memiliki nilai gizi yang tinggi. C. Makanan yang banyak manfaatnya. D. Makanan 4 sehat 5 sempurna. E. Makanan yang mengandung zat gizi. 2. Di samping harus memiliki mutu gizi, makanan juga harus bebas dari… A. makan yang berlebihan B. cita rasa yang rendah C. kualitas yang rendah D. mengandung kuman-kuman E. kualitas dan kuantitas yang buruk 3. Dalam ilmu kesehatan kita mengenal istilah makan sebelum berolahraga untuk mendapatkan energi. sebaiknya makan sebelum berolahraga jaraknya berapa jam … A. 1 jam B. 2 jam C. 3 jam D. 4 jam E. 5 jam 4. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan-kelainan. Keadaan semacam ini disebut… A. Gizi buruk B. Kurang gizi C. Gizi salah D. Marasmus E. Kwashiorko 5. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam ritmik/irama adalah … A. Jalan ditempat B. pernapasan C. mengayunkan kedua tangan D. menggelengkan kepala E. meliukan badan ke kanan dan ke kiri 6. Perhatikan gerakan berikut: a) Berdiri menghadap arah datangnya bola, salah satu kaki di depan, kedua lutut ditekuk, dan badan agak dicondongkan ke depan. b) Kedua tangan saling berpegangan, salah satu punggung telapak tangan berada pada telapak tangan yang lain. c) Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah, sumbu gerakan dari persendian bahu, dan sikut lurus. d) Perkenaan bola pada bagian atas pergelangan tangan.
e) Setelah melakukan gerak operan, langkahkan kaki belakang ke depan untuk mengambil posisi siap. Gambar dan uraian di atas menjelaskan tentang permainan bolavoli teknik ….
A. passing atas B. smash C. blocking D. passing bawah E. service 7. Berikut ini merupakan keuntungan dari pegangan forehand dalam permainan bulutangkis . A. B. C. D.
pegangan raket kuat dan tidak mudah lepas pegangan raket ringan dan mudah dipindahkan pegangan raket mudah dilakukan dan mudah lepas pegangan raket mudah dipindahkan dan mudah lepas
E. pegangan raket mudah dilakukan dan dipindahkan 8. Apabila tim mempunyai banyak pemain penyerang yang baik dalam permainan sepak bola, taktik dan strategi untuk mengoptimalkan pemain sebaiknya menggunakan pola..... A. 4-4-2 B. 2-4-4 C. 4-3-3 D. 3-3-4 E. 5-3-2 9. Pegangan raket sangat penting terhadap keberhasilan teknik pukulan yang dilakukan, salah satunya pukulan backhand. Pegangan raket backhand yang benar adalah.... A. Raket dipegang dengan posisi kepala raket menghadap lawan B. Raket dipegang dengan posisi kepala raket menghadap ke bawah C. Raket dipegang dengan posisi ibu jari sejajar dengan batang raket D. Raket dipegang dengan posisi jari jari tangan seperti sedang berjabat tangan E. Raket dipegang dengan posisi kepala raket menghadap lawan dengan posisi jari jempol berada di batang raket 10. Seorang pelompat jauh setelah melakukan gerakan tolakan selanjutnya pada waktu melayang melakukan gerakan kaki di udara disebut dengan istilah . . . A. B. C. D.
keur/tack style walking in the air style Hang style Sitdown style
E. walking in the wall 11. Gambar di bawah ini menunjukkan urutan teknik ……
A. lompat tinggi B. lompat galah C. lompat jauh D. lompat jangkit E. lompat harimau 12. Yang bukan termasuk Jenis narkotika seperti berikut ini adalah ... A. Ganja B. Pil BK C. Candu D. Morphin E. Heroin 13. Manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh kita adalah …. A. meningkatkan kalori B. meningkatkan berat badan C. membuat keadaan gembira D. menurunkan kadar lemak E. meningkatkan tekanan jantung 14. Gerak langkah kaki, ayunan lengan , kombinasi gerak langkah , kombinasi ayunan lengan merupakan beberapa teknik pada … A. senam lantai B. senam si buyung C. senam ketangkasan D. senam militer E. senam irama 15. Diantara teknik-teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan sepak bola salah satunya yaitu kemampuan menyudul bola, teknik menyudul bola yang baik perkenaan kepala dengan bola. Bagian kepala yang tepat adalah.... A. Kepala B. Ubun-ubun C. Dahi D. Kepala belakang E. Kening kiri dan kanan 16. Sikap kaki kiri berada didepan, badan agak dicondongkan kebelkang tangan kanan memegang bola sejajar telinga dibelakang kepala, tangan kiri ditekuk/lurus ke depan dada, tangan digerakkan dari belakang, pada posisi sejajar kepala bola dilepaskan Tahapan tersebut dalam permainan soft ball adalah.... A. Lemparan Samping B. Lemparan bawah C. Lemparan atas
D. Lemparan lambung E. Lemparan dekat 17. Teknik Pendaratan seseorang pelompat sangat penting karena berpengaruh terhadap hasil akhir pengukuran jarak lompatan, maka sikap pendaratan kaki yang benar . . . A. Mendarat dengan salah satu kaki terjauh B. Mendarat dengan posisi kaki tidak sejajar C. Mendarat dengan ujung kaki posisi sejajar D. Mendarat dengan telapak kaki posisi sejajar E. Mendarat dengan tumit posisi kedua kaki sejajar 18. Salah satu teknik yang benar dalam menendang bola, pada permainan sepak bola adalah ... a. b. c. d. e.
kaki tumpu ditempatkan di depan kaki ditekuk di depan pergelangan kaki diputar ke luar badan dicondongkan ke depan badan menghadap ke belakang
19. Komponen fisik yang melibatkan kemampuan seseorang untuk melakukan reaksi, dengan bergerak cepat ke arah sasaran yang telah ditetapkan adanya respon disebut… A. B. C. D. E.
kekuatan kelenturan keseimbangan kecepatan kelincahan
20. Dalam permainan sepak bola apabila terjadi tendangan pinalti, bola tersebut menyentuh tiang/mistar gawang dan memantul kelapangan kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan terjadi gol, maka gol tersebut dinyatakan … A. B. C. D. E.
syah tidak syah tendangan diulang pemain diberikan kartu kuning pemain dalam posisi offside
21. Pada permainan bola voli seorang pemain dari regu A melakukan smash pemain dari regu B melakukan block , point dan servis akan diberikan kepada regu A apabila : A. B. C. D. E.
bola jatuh di dalam lapangan permainan regu A bola jatuh di luar lapangan permainan regu A bola keluar menyentuh pemain regu A bola jatuh di lapangan regu B pemain A menyentuh Net bola jatuh di luar lapangan permainan regu B
22. Pada permainan sepak bola waktu ekstra time / babak tambahan pada setiap babak adalah … A. 11 menit B. 12 menit C. 13 menit
D. 14 menit E. 15 menit 23. Sebelum melakukan aktifitas olahraga alangkah baiknya untuk menghindari terjadinya cedera sebaiknya kita melakukan … A. Launching B. Breefing C. Coaching D. Skiping E. Streaching 24. Salah satu gerakan senam ritmik/irama yang dilakukan secara berulang – ulang dan tidak terputus – putus antar gerakan disebut … A. Melakukan gerakan berguling B. Melakukan gerakan pelenturan tangan C. Melakukan gerakan jumping D. Melakukan gerakan tiger sprong E. Melakukan gerakan lari 25. Bentuk latihan pemanasan bermacam-macam, diantaranya … A. Berjemur B. Berendam C. Berlari D. Bernyanyi E. Berhalusinasi 26. Apabila kita mengalami cedera ringan pada saat berolahraga sebaiknya …. A. segera memberikan P3K B. berhenti olahraganya dan diam C. langsung dibawa ke UGD D. segera Pergi ke dukun E. melanjutkan olahraganya 27. Apa yang anda ketahui tentang anemia … A. Kurang cairan B. Kurang makan C. Kurang tidur D. Kurang darah E. Kurang tinggi 28. Dalam lari estafet, start yang digunakan oleh pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat adalah… A. start melayang, start melayang, start melayang, dan start melayang B. start jongkok, start berdiri, starr berdiri, dan start berdiri C. start berdiri, start berdiri, start berdiri, dan start berdiri D. stat jongkok, start berlari, start berlari, dan start berlari
E. start berdiri, start melayang, start berdiri, dan start melayang 29. Posisi pelari dalam lari estapet menentukan jenis start yang harus digunakan, berdasarkan posisi pelari 1 s.d 4 teknik start yang paling tepat digunakan.... A. Start berdiri & start melayang
B. Start melayang & star jongkok C. Start jongkok & start pendek D. Start jongkok & start berlari E. Start berdiri & start panjang 30. Pemain penyerang tim A berada sejajar dengan pemain bertahan tim B pada waktu bola akan diumpan pemain penyerang bergerak sehingga posisinya lebih dekat ke gawang dibanding pemain bertahan lawan, maka keputusan wasit adallah.... A. Memberikan kartu kuning B. Memberikan Tendangan Bebas C. Membeeri Kartu Merah D. Meniup peluit dan menyatakan pemain posisi offside E. Memberikan peringatan 31. Pelari yang memiliki kemampuan kecepatan lari yang tinggi, maka dalam urutan pelari estafet sebaiknya ditempatkan pada posisi ... A. Pelari ke 1 atau pelari ke 4 B. Pelari ke 2 atau pelari ke 3 C. Pelari ke 3 atau pelari ke 4 D. Pelari ke 2 atau pelari ke 4 E. Pelari ke 1 atau pelari ke 3 32. Posisi Pemain dalam permainan bola voli ditentukan berlawanan arah dengan putaran jarum jam, apabila posisi 1 bertugas servis, maka pemain yang bertugas melakukan pukulan menempati posisi.... A. Posisi 2 dan 3 B. Posisi 2 dan 4 C. Posisi 3 dan 4 D. Posisi 4 dan 5 E. Posisi 5 dan 6 33. Jika seorang pelompat jauh pada saat dia mendarat selanjutnya tangannya menyentuh pasir didaerah belakang badannya, yang akan diukur adalah . . . A. B. C. D. E.
lututnya kaki belakang tempat dimana tangan menyentuh pasir kaki yang jatuh didepan badannya
34. Berapakah tinggi net untuk putra dan putri dalam permainan bola voli? A. Putra 2.40 dan Putri 2.20 B. Putra 2.41 dan Putri 2.22 C. Putra 2.42 dan Putri 2.24 D. Putra 2.44 dan Putri 2.26 E. Putra 2.46 dan Putri 2.28 35. Pola gerakan dalam senam irama sistematis, secara umum urutan gerakan senam irama.... A. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan B. Gerakan peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
C. Gerakan Pendahuluan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan D. Gerakan Peralihan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan E. Gerakan Pelemasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
36. Yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani adalah… A. Daya tahan otot jantung B. Daya tahan paru-paru C. Kekuatan D. Pembentukan tubuh E. Kelenturan 37. Yang tidak termasuk kedalam bentuk Latihan kebugaran jasmani adalah… A. Automatic training B. Interval training C. Kalestenik D. Circuit training E. Aerobic 38. Tujuan latihan gerakan push up adalah .... A. untuk melatih kelenturan otot lengan. B. untuk mengukur ketegangan otot lengan dan bahu. C. untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. D. untuk menentukan besarnya otot lengan dan bahu. E. untuk meningkatkan panjang lengan dan bahu. 39. Hand stand adalah salah satu gerakan dalam senam, dimana posisi... A. kepala dan sikut bertumpu dilantai dan kedua kaki ke atas. B. kedua telapak tangan bertumpu dilantai dengan lurus, pinggan dan kedua kaki lurus ke atas. C. kepala bertumpu dilantai, lutut bengkok pinggang ke atas. D. leher bertumpu, kedua lengan mendorong pinggang ke atas. E. kedua telapak tangan bertumpu, sedang satu kaki bertumpu di bawah. 40. Berguling ke belakang dalam senam lantai istilahnya adalah.... A. Standing roll B. Hand-stand roll C. Roll standing D. Kop roll E. Back roll
