Planifcación de una temporada de útbol en categoría juvenil ÍNDICE: 1. Introducción 2. bjetivo! 2.1 bjetivo! "enerale! 2.2 bjetivo! E!pecífco! 3. #limentación adecuada para el e$uipo 3.1 #limentación Precompetitiva Precompetitiva 3.2 #limentación Percompetitiva 3.3 #limentación Po!tcompetitiva Po!tcompetitiva 4. Periodi%ación del entrenamiento deportivo 4.1 Periodo Preparatorio 4.2 Periodo Competitivo 4.2.1 &' (e!ociclo )Preparatorio* )Preparatorio* 4.2.2 +' (e!ociclo )De De!arrollo* De!arrollo* 4.2.3 ,' (e!ociclo )De (antenimiento* 4.3 Periodo -ran!itorio ran!itor io
5. Plan Planif ifcac cació ión n .ema .emana na E!t/ E!t/nd ndar ar de Entr Entrena enami mien ento to )(icrociclo en Periodo Periodo Competitivo0 Competitivo0
1. Introducción 1a planifcación $ue vo2 a reali%ar a continuación e! en reerencia a una e!tructura de un e$uipo juvenil de útbol $ue !e encuentra di!putando una categoría alta3 !imilar a la de un e$uipo proe!ional de útbol0
2. Objetivos 2.1.
bjetivo! "enerale!
- (ejorar la! capacidade! í!ica! general 2 e!pecífca del deporte
practicado por el deporti!ta para obtener un ma2or rendimiento deportivo en competición - (ejorar de orma global alguno! undamento! del juego )pa!e!3 recepcione!3 golpeo!3 manejo del balón3 parada! o controle!4
2.2.
bjetivo! E!pecífco!
- De!arrollar un alto nivel de la! aptitude! í!ica! de cada jugador
individualmente0
-
#!egurar una preparación óptima para el e$uipo de cara al periodo de competición
- 5ortalecer el e!tado de !alud de cada deporti!ta con el
propó!ito de prevenir le!ione!0
- Enri$uecer el conocimiento teórico de cada jugador0 - Con!eguir bueno! re!ultado! en lo! partido! para mantener!e
en la categoría0
3. Alimentación adecuada para el equipo # continuación mo!trar6 la alimentación adecuada para cada periodo de tiempo )precompetitiva3 percompetitiva3 po!tcompetitiva*
3.1.
#limentación Precompetitiva
Deber/ !er 7ipercalórica3 a co!ta de 7idrato! de carbono complejo! $ue tengan un bajo índice gluc6mico0 .er/ pobre en gra!a!3 2 baja en proteína!3 por$ue tambi6n retra!an el proce!o dige!tivo
3.2.
#limentación Percompetitiva
.on lo! alimento! $ue !e toman mientra! dura la competición0 E!te tipo de dieta! !er/n rica! en agua3 !ale! minerale! e 7idrato! de carbono con índice gluc6mico elevado3 para reponer la! p6rdida! producida! durante el e!uer%o3 2 pobre! en proteína! 2 gra!a!0 Deben !er a la ve% de /cil 2 de r/pida a!imilación como pueden !er lo! pl/tano! o alguno! cereale! como la! barrita! energ6tica! tipo! mue!li0
3.3.
#limentación Po!tcompetitiva
8na ve% fnali%ado el entrenamiento o competición3 la alimentación !igue !iendo importantí!ima3 pue!to $ue !e debe re7idratar el organi!mo3 2 reponer lo! depó!ito! org/nico! de glucógeno $ue !e encuentran vacío! o mu2 reducido!0 Para ello3 lo acon!ejable e! !eguir bebiendo una bebida de repo!ición ligeramente 7ipotónica3 $ue adem/! de 7idratar aporta energía 2 la! !ale! minerale! perdida! con la !udoración3 2 tomar una dieta rica en 7idrato! de carbono3 junto con una pe$ue9a cantidad de proteína! /cilmente digerible! 2 un abundante con!umo de ruta madura0 E!ta dieta tambi6n debe !er baja en proteína!3 2 debe contener mu2 poca gra!a
4. Periodización del entrenamiento deportivo 4.1.
Periodo Preparatorio
E!te periodo comprende !ei! microciclo! de !iete día!3 donde lo! tre! primero! !er/n de nivel general 2 lo! do! !iguiente! e!pecifco0 En e!ta primera etapa !e trabajar durante cuatro !e!ione! !emanale!3 con una duración cercana a la! do! 7ora!0
uración! + (e!e! 2 medio )#go!toctubre* Periodo Preparatoria ); !emana!* .emana &
Cualidade! 5í!ica!
.emana +
5uer%a @e!i!tencia
.emana ,
@e!i!tencia #eróbica
.emana >
5uer%a E=plo!iva
.emana
Contenido #l meno! > repeticione! de cada grupo mu!cular3 manteniendo durante &?,? !egundo! )e!t/tico!* o ; !egundo! de contracción m/! &?,? !egundo! de e!tiramiento a!i!itido )PN5*0 Carga! del ;? al ,?A0 B > a ; !erie!0 B a &+ repeticione!0 B elocidad de movimiento: r/pida0 B Pau!a: + a , minuto!0 Carrera continua durante un tiempo prolongao B olumen: ,?> min0 @odando B (etodo: Continuo B Inten!idad: ?;?A 5recuencia cardiaca m/=ima
B olumen e inten!idad: +> ejercicio! ,> .eire! de !uce!ione! >FFF accione! r/pida! B elocidad de ejecución: &:& (/=ima B De!can!o: Entre !erie! +, minuto! )agua3 #D(* @e!i!tencia (i=ta @eali%ar !erie! de carrera
.emana ;
4.2.
5uer%a Compen!atoria
continuadamente un tiempo determinado durante el cual !e !uceden cambio! de ritmo0 Bolumen: +, !emana! de G minuto! BInten!idad: ariable alternamo! tramo! >>;?A 5C0 (/=ima )8mbral aeróbico* 2 tramo! al G?A 5c (a= )8mbral #naeróbico* BN' de !erie! por !e!ión: +> BDe!can!o entre !erie!: & min0 BN' de repeticione!: variable entre &,?
Periodo Competitivo
Di!tinguiremo! en e!te periodo tre! me!ociclo!0 El primero $ue iría de!de el fn de la pretemporada 7a!ta el de!can!o de Navidad0 E!te primer me!ociclo va a continuar el trabajo iniciado en el preparatorio3 incrementado la inten!idad de trabajo pa!ando e!ta a !er alta 2 mu2 alta0 Po!teriormente reali%aremo! un me!ociclo de de!arrollo de , me!e! a partir de la fnali%ación del periodo vacacional de Navidad0 H fnalmente reali%amo! un me!ociclo de mantenimiento $ue llega 7a!ta el fnal de temporada0
4.2.1.
&' (e!ociclo )Preparatorio* uración! , (e!e! )ctubreEnero*
(e!ociclo & .emana &
.emana +
Cualidade! 5í!cia!
@e!i!tencia
Contenido Bolumen e Inten!idad: E!uer%o! de +? a >? B-iempo de recuperación: Corto BCombinar trabajo! de uer%a de larga duración con accione! de baja inten!idad0 Entrenamiento Potencial #naeróbica BInten!idad de trabajo: m/=ima aeróbica )?&??A de la 5c m/=0* Bolumen por !e!ión: B Interv/lico corto!: &FF,?FF3 recuperación
.emana ,
5uer%a E=plo!iva
.emana >
5uer%a E=plo!iva
.emana
Coordinación
4.2.2.
J al tiempo trabajo* B Interv/lico medio!: ,?FF K?FF3 recuperación L al tiempo de trabajo B Interv/lico largo!: entre K?FF ,F3 recuperación M al tiempo de trabajo B#ctividade! de alta inten!idad con pico! de trabajo anaeróbico0 Carrera continua durante un tiempo prolongao B olumen: ,?> min0 @odando B (etodo: Continuo B Inten!idad: ?;?A 5recuencia cardiaca m/=ima BInten!idad: (/=ima0 Bolumen de trabajo: > repeticione! por ejercicio , > !erie! B@ecuperación entre repeticione!: ,? >? B@ecuperación entre !erie!: + ,F B-rabajo! reali%ado! a la m/=ima velocidad con carga! baja! Bolumen: +, !erie! de @epeticione! B Inten!idad: En ba!e a la velocidad de ejecución B elocidad de ejecución: 1enta B De!can!o: , min0 Entre !erie!
+' (e!ociclo )De De!arrollo*
uración! , (e!e! )Enero#bril* (e!ociclo + .emana &
.emana +
Cualidade! 5í!cia!
5uer%a
Contenido Bolumen: , .erie! B&?& @epeticione! BDen!idad: -rabajo : De!can!o +?3>?FF ,?FF3 ,?FF >? +?FF )-rote* B De!can!o: Entre !erie!: , minuto! )agua* B olumen e Inten!idad: &? @epeticione! ,; @epeticione! &? OF manteniendo po!ición B elocidad de ejecución: No 7a23 (6todo
e!t/tico B De!can!o )entre !erie!* , minuto! )agua* .emana ,
5uer%a Compen!atoria
B N' de ejercicio! por !e!ión: &? B N' de !erie! por !e!ión: +> B De!can!o entre !erie!: & min0
.emana >
5le=ibilidad
B N' de repeticione!: variable entre &,? BE!t/tica(6todo #ctivo Bolumen: +, repeticione! con , a!e! &' E!tiramiento )&? !eg0* +' Contracción I!om6trica activa ); !eg0* ,' E!tiramiento )&? !eg0* B Inten!idad: No B elocidad de ejecución: 1ento 2 progre!iva B De!can!o!: No re$uiere
.emana
Coordinación
Bolumen: +, !erie! de @epeticione! B Inten!idad: En ba!e a la velocidad de ejecución B elocidad de ejecución: (edia B De!can!o: , min0 Entre !erie!
4.2.3.
,' (e!ociclo )De (antenimiento* uración! + (e!e! 2 medio )#brilunio*
(e!ociclo , .emana &
Cualidade! 5í!cia!
Contenido Bolumen e inten!idad: E!uer%o! de +? a >? B-iempo de recuperación: Corto
.emana +
BCombinar trabajo! de uer%a de larga duración con accione! de baja inten!idad0 @e!i!tencia (i=ta B@eali%ar !erie! de carrera continuadamente un tiempo determinado durante el cual !e !uceden cambio! de ritmo0 Bolumen: +, !emana! de G minuto!
.emana ,
5uer%a Compen!atoria
BInten!idad: ariable alternamo! tramo! >>;?A 5C0 (/=ima )8mbral aeróbico* 2 tramo! al G?A 5c (a= )8mbral #naeróbico* B N' de ejercicio! por !e!ión: &? B N' de !erie! por !e!ión: +> B De!can!o entre !erie!: & min0
.emana >
5uer%a E=plo!iva
B N' de repeticione!: variable entre &,? B olumen e inten!idad: +> ejercicio! ,> .eire! de !uce!ione! >FFF accione! r/pida! B elocidad de ejecución: &:& (/=ima
.emana
Coordinación
B De!can!o: Entre !erie! +, minuto! )agua3 #D(* Bolumen: +, !erie! de @epeticione! B Inten!idad: En ba!e a la velocidad de ejecución B elocidad de ejecución: #lta B De!can!o: , min0 Entre !erie!
4.3.
Periodo -ran!itorio
- P"A#I$I%A%I&# P'(I&O )(A#*I)O(IO +1,21 A -O*)O
E!te periodo comprende tre! microciclo! de !iete día!3 donde !e pretende la recuperación tanto í!ica como p!icológica del deporti!ta ante! de comen%ar la pretemporada3 por lo tanto e!te periodo de tran!ición e! para prevenir el !obreentrenamiento mediante el de!can!o activo0 Dejaremo! el fn de !emana )tanto !/bado como domingo* para $ue de!can!en lo! jugadore! del entrenamiento reali%ado durante la !emana0 - Inicio Periodo -ran!itorio "unes 1 de A/osto - 5inal Periodo -ran!itorio e Inicio Pretemporada "unes 22 de
A/osto 1
(
10 icrociclo +1,5 A/osto Q
B&?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0*
B&?R de carrera B&?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* #pro=0*
B&?R de pa!eo
B&?R de e!tiramiento! )5le=ibilidad 2 ela!ticidad
&?R de carrera mu2 !uave B&?R de e!tiramiento! )5le=ibilidad 2 ela!ticidad* B&?R de pa!eo
B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B&R carrera !uave ), Sm0 B&+R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* B +?R de #pro=0*dad* e!tiramiento )5le=ibilidad 2 B+?R de ela!ticidad* 2 abdominale! e!tiramiento )!uperior3 )5le=ibilidad 2 inerior 2 ela!ticidad* 2 oblicuo* abdominale! )!uperior3 inerior 2 B &?R de carrera oblicuo* mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* &?R de carrera B &?R de pa!eo mu2 !uave
&?R de pa!eo
B&+R de carrera mu2 !uave )+ Sm0 #pro=0*
B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0*
B&?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B&R de carrera !uave ), Sm0 #pro=0*
B &?R de pa!eo
B+?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad* 2 abdominale!3 lumbare! 2 Te=ione!0 B&?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* B&?R de pa!eo B.i !e puede 7acer algo de uer%a en gimna!io3 e! bueno ortalecer tren !uperior 2 algún ejercicio de tren inerior como
B &R de carrera !uave con cambio! de ritmo &RR de ve% en cuando ), Sm0 #pro=0* B &?R de abdominale! !uperiore!3 ineriore! 2 oblicuo!3 lumbare! 2 Te=ione!0 B &?R de pa!eo B &?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0*
!entadilla3 etc0 BNo trabajar con pe!o e=ce!ivo0
1
(
20 icrociclo +,12 A/osto Q
B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0* B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad* B &?R de pa!eo B &R de carrera !uave con cambio! de ritmo &RR de ve% en cuando ), Sm0 #pro=0* B &?R de abdominale! !uperiore!3 ineriore! 2 oblicuo!3 lumbare! 2 Te=ione!0 B &?R de pa!eo B &?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0*
B &Rde carrera B &?R de mu2 !uave )+3 Sm0 calentamiento #pro=0* B 8n partido de B &?Rde teni!3 p/del3 e!tiramiento balonce!to3 )5le=ibilidad 2 rontón3 etc0 !in ela!ticidad* muc7a inten!idad o B +?Rde algún deporte abdominale! #lternativo3 $ue alternando con no !ea útbol0 algún ejercicio !uave de uer%a en B &?Rde el tren !uperior0 e!tiramiento B &R carrera ), Sm0 #pro=0* con variacione! de ritmo! 2 di!tancia!0 B &?R de e!tiramiento B &?R de pa!eo
B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0*
B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0*
B &?R de pa!eo
B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &R de cue!ta!3 repeticione! de >? ? m a ritmo3 importante recuperar ante! de la !iguiente0 B &R de abdominale! alternando con algún ejercicio !uave de uer%a en el tren !uperior0 B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad* B &?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* B &?R de pa!eo
B &?R de pa!eo B &R de carrera !uave con cambio! de ritmo &RR de ve% en cuando ), Sm0 #pro=0* B &?R de abdominale! !uperiore!3 ineriore! 2 oblicuo!3 lumbare! 2 Te=ione!0 B &?R de pa!eo B &?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0*
1
(
30 icrociclo +15,1 A/osto Q
B &Rde carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0*
B &R de carrera B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 mu2 !uave )+3 #pro=0* Sm0 #pro=0*
B &R de carrera mu2 !uave )+3 Sm0 #pro=0*
B &?Rde e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &?R de pa!eo
B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &?R de pa!eo
B &?R de pa!eo
B &R de carrera !uave con cambio! de ritmo &RR de ve% en cuando ), Sm0 #pro=0*
B &R de carrera !uave con cambio! de ritmo &RR de ve% en cuando ), Sm0 #pro=0*
B +?Rde abdominale! alternando con algún ejercicio !uave de uer%a en el tren !uperior0 B &R carrera ), Sm0 #pro=0* con variacione! de ritmo! 2 di!tancia!0 B &?R de e!tiramiento B &?R de pa!eo
B &R de cue!ta!3 repeticione! de >? ? m a ritmo3 importante recuperar ante! de la !iguiente0 B &R de abdominale! alternando con algún ejercicio !uave de uer%a en el tren !uperior0 B &?R de e!tiramiento )5le=ibilidad 2 ela!ticidad*
B &?R de abdominale! !uperiore!3 ineriore! 2 oblicuo!3 lumbare! 2 Te=ione!0
B &?R de carrera B &?R de pa!eo mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0* B &?R de carrera mu2 !uave )&3 B &?R de pa!eo Sm0 #pro=0*
B &?R de abdominale! !uperiore!3 ineriore! 2 oblicuo!3 lumbare! 2 Te=ione!0 B &?R de pa!eo B &?R de carrera mu2 !uave )&3 Sm0 #pro=0*
B &?R de calentamiento B 8n partido de teni!3 p/del3 balonce!to3 rontón3 etc0 con inten!idad media uerte o algún deporte alternativo3 $ue no !ea útbol0 B &?Rde e!tiramiento
5. Planicación *emana 'st6ndar de 'ntrenamiento +icrociclo en Periodo %ompetitivo # continuación pla!mar6 el entrenamiento $ue !e llevar/ a cabo en una !emana de entrenamiento3 en el cu/l de!arrollar6 toda! la! !e!ione! de entrenamiento $ue !e reali%ar/n con un objetivo en común3 la pue!ta a punto de todo! lo! jugadore! para encarar el periodo de competición en una orma í!ica óptima0 1
(
)itulares! Calentamien to0 Carrera regenerativa E!tiramiento De!can ! !o #o )itulares! uego colectivo0 Con!ervació n circuito de re!i!tencia0 Partido corto E!tiramiento !
Q
"imna!io: "& Calentamiento 50 PreventivaUuer% a
"imna!io: "& Calentamiento 50 PreventivaUuer% a
Calentamiento -area t/ctica Deen!iva Partido con con!igna deen!a 2 oen!iva0 E!tiramiento!
Calentamiento -area t/ctica en!iva Partido con con!igna deen!a 2 oen!iva0 E!tiramiento!
@ondo o utbolteni!0 -area centro 2 remate0 E!tiramient o!
. Calentamie nto uego , po!a! 5recuencia @epa!o t/ctico Deen!ivo Partido E!trategia E!tiramient o!
'ntrenamiento "unes 7)itulares8 59: %alentamiento! 4: + vuelta! andando tran$uilamente
%arrera (e/enerativa! 2;: & ;F c0c0 baja inten!idad + ,F E!tiramiento! de!tacando el tren inerior0 +?FF po!ición fja , ;Fc0c0 baja inten!idadV &?FF c0c0 progre!iva ?A en cada minuto0 -otal ; cambio! de inten!idad > ,F E!tiramiento! de!tacando el tren inerior0 +?FF po!ición fja F 5útbol teni! > grupo! ,=,5
D
Partido Competic ión
$uerza compensatoria 15: @odilla! Te=ionada!3 mano! nuca0 .ubir 2 rotar tocando codo con rodilla contraria0 Pierna! agrupada!0 Pierna! rotada! lateralmente0 -oca! mano! con talon
%onservación! 22: En un e!pacio de +?=+? !e juega un =>0 El e$uipo con !uperioridad num6rica juega con > jugadore! de campo m/! el portero 2 el de inerioridad con > jugadore!0 El otro portero !e !itúa en el otro cuadrado0 .i !u e$uipo roba el balón 7a de pa!/r!elo 2 entrar en el !egundo e!pacio para mantener0 El e$uipo $ue lo 7a perdido 7a de pa!ar al !egundo cuadrado r/pidamente a robar3 $ued/ndo!e el portero en el primer cuadrado0
%ircuito de (esistencia a la $uerza '
uno0 - El jugador reali%ar/ tramo! de accione! e=plo!iva! con tramo! de recuperación de orma continua3 encontr/ndo!e con accione! t6cnica! con balón0 - +=, repeticione!0 -otal ; vuelta!0 @e!i!tencia anaeróbica l/ctica0
Partido %orto! 22: - .ituación de >=> V + portero! en portería grande0 - ,=;)+F recuperación V 7idratación*0 @e!i!tencia e!pecífca0 - %onsi/nas!
Primer partido & to$ue0 .egundo partido a + to$ue!0 Wltimo partido libre de to$ue!0 El e$uipo $ue piedra en cada !erie deber/ 7acer +=+? abdominale!0
'stiramiento = relajación! 5:
1, E!tiramiento tren inerior 2 !uperior0 +? OF po!ición fja0 2, @elajación tren inerior: - Individualmente: 1evantar pierna! 2 movili%ar toda la mu!culatura - En pareja!: 8no tumbado en el !uelo boca abajo3 2 el compa9ero le coge lo! talone! 2 movili%a toda la mu!culatura0 ,?FF relajación V &F llevar talone! a lo! glúteo!0
'ntrenamiento i>rcoles 7-imnasio -rupo 18 1?.29: El mi6rcole! 7a2 un trabajo e!pecífco de uer%a preventiva orientada b/!icamente a la propiocepción 2 a la potenciación mu!cular de tren inerior0 Xa2 do! grande! contenido! de trabajo:
1. "a Propiocepción3 per!iguiendo la prevención de la articulación de tobillo 2 rodilla0 2. Potenciación muscular de tren in@erior! 8na !imple planifcación con do! ciclo! temporale!3 alternando 5uer%a re!i!tencia3 5uer%a 7ipertrófca3 5uer%a m/=ima 2 5uer%a e=plo!iva %alentamiento 29: &0 F de c0c0 por todo el campo +0 ,F e!tiramiento! tren inerior0 +?FF po!ición fja0 ,0 &+F t6cnica pa!e corto 2 largo con acción í!ica e!pecífca: &
Parte principal! 55: En e!te apartado del entrenamiento !e cede la dirección del e$uipo al &' o +' entrenador para abordar lo! contenido! t/ctico! $ue crean oportuno!0
1, -area t/ctica deen!iva0 +F 2, Xidratación +F 3, Partido tema &?=&? con con!igna deen!iva 2 oen!iva0 +=& 'stiramientos 5: E!tiramiento! tren inerior 2 !uperior0 +?FF po!ición fja
'ntrenamiento ueves 1?. 39: %alentamiento! 29: 1, F E!tiramiento! tren inerior +?FF po!ición fja0 4, -6cnica de pa!e con movilidad articular din/mica0 F rgani%ación: En , cono! , jugadore! 2 en un cono + jugadore!0 1a din/mica e! 7acer el control pa!e 7acia el jugadore! de enrente 2 de!pla%ar!e !iempre a la derec7a con movilidad articular0 ariante!: E=igir pa!e a primer to$ue e ir a9adiendo accione! alguna ve% al fnal0 Parte principal! 1, -area t/ctica en!iva0 +F 2, Xidratación 3, Partido &?=&?0 8na parte de >?F !eguida0 'stiramientos! 5: E!tiramiento! tren inerior 2 !uperior0 +?FF po!ición fja
'ntrenamiento viernes! 49: En unción de la acumulación de entrenamiento! teniendo en cuenta la planifcación !eguida o lo! partido! reali%ado! entre !emana !e puede e!tudiar con el cuerpo t6cnico de dar ba9o o ma!aje o una !uave !e!ión de entrenamiento0 o2 a de!arrollar la !e!ión como !i !e 7ubie!e concretado3 reali%ar la !uave !e!ión de entrenamiento0
%alentamiento! 14: & ,F c0c0 baja inten!idad + ,F e!tiramiento! tren inerior0 +?FF po!ición fja , F do! rondo! de K:+ 2 de = m
)area especBca de centro = remate Con el planteamiento &>+,&3 trabajaremo! una corta jugada combinada acabando con centro 2 remate0 1a! po!icione! e!pecífca! !er/n lo! do! pivote!3 el media punta 2 lo! do! 7ombre! de banda0 in6mica de jue/o! El e$uipo rojo rematar/0 El pivote a%ul juega con media punta rojo 2 e!te juega de cara con el otro pivote rojo0 E!te 7ace un cambio de orientación 7acia lado contrario jugador banda rojo3 el cual controla 2 pone centro0 Entran a remate al media punta 2 el pivote $ue 7ace el pa!e largo0
'stiramientos! ;: E!tiramiento! tren inerior 2 !uperior0 +?FF po!ición fja0
'ntrenamiento s6bado! 1?. 15: %alentamiento! 29: 1, F partido Yjuego con la mano 2 marco gol de cabe%a en do! portería! pe$ue9a! o una grande0 2, E!tiramiento! tren inerior0 3, E!tacione! de recuencia V velocidad corta: 4, + repeticione! en ca!a e!tación0 -otal ; accione!0 @ecuperar andando0 - .Zipping rontal con do! apo2o! para !obre pa!ar vallita! de baja altura V !print mt!0 - .Zipping lateral do! apo2o! para !obre pa!ar barrita! en el !ueloV cambio de dirección - .Zipping rontal3 lateral 2 rontal a lo! cono! V !print de mt!
)area de repaso t6ctico de@ensivo! 15: .e dar/n la! con!igna! nece!aria! para dar la inormación al e$uipo !obre el rival0
1, [u6 !i!tema juega 2 !u! variante! oen!iva! 2, Dar marca! 2 re!pon!abilidade! deen!iva! a cada uno de nue!tro! jugadore!0 3, Po!icionamiento! del e$uipo cuando perdamo! el balón e inicio de la pre!ión !obre el rival0 4, @epa!o deen!ivo en dierente! !ituacione! de juego Partido 19<19 con dos porteros a medio campo! 19: Partido e$uipo contra e$uipo en un e!pacio de medio capo con &?=&? 2 un portero en cada puerta0
'stiramientos! 5: E!tiramiento! tren inerior 2 !uperior0 Po!ición fja
omin/o! Partido %ompetición. 1?.39:
, )rabajo realizado por! i/uel de la O Altea ,
10 )*A$A
