ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA BÁDMINTON Los jugadores de bádminton deben poseer una variedad de capacidades de aptitud para tener éxito. El acondicionamiento cardiovascular, flexibilidad, agilidad, fuerza y poder son características deseables que se pueden desarrollar con el entrenamiento regular. El entrenamiento de fuerza para el bádminton debe ser lo más específico para el deporte como sea posible, y el programa debe reflejar las demandas de tu deporte al mientras deja suficiente tiempo y energía para la práctica del juego.
1-. Las demandas de fuerza en bdm!n"#n La fuerza, de acuerdo con la ational !trengt" and #onditioning $ssociation, se puede clasificar de distintas maneras% la fuerza absoluta se refiere a la cantidad máxima de fuerza que un m&sculo o grupo de m&sculos pueden desarrollar, la resistencia de fuerza se refiere a la capacidad de realizar un alto volumen de contracciones sub'máximas sin fatiga, y la fuerza de la velocidad, que es mejor conocida como poder, es la fuerza expresada en la velocidad. El bajo peso de las modernas raquetas de bádminton y la baja inercia del volante significan que el bádminton tiene una relativamente baja demanda de fuerza absoluta. !in embargo, los jugadores de bádminton se beneficiarán de aumentar su resistencia de fuerza y fuerza de velocidad.
$-. M#da%!dades de en"renam!en"# de fuerza (uedes desarrollar resistencia de fuerza y fuerza de velocidad mediante el uso de una variedad de equipos de entrenamiento de fuerza. Las pesas libres como las mancuernas, barras y pesas rusas, las máquinas de entrenamiento de resistencia, las bandas de resistencia de goma, los balones medicinales y los ejercicios de peso corporal son todas las modalidades de entrenamiento de fuerza efectivos. !in importar el tipo de entrenamiento de fuerza que realices, comienza cada entrenamiento con un poco de cardio ligero y estiramientos para calentar, y termina cada entrenamiento con más estiramiento para reducir al mínimo el dolor muscular y promover la flexibilidad.
&-. Pr!n'!(a%es m)s'u%#s usad#s en bdm!n"#n El bádminton implica una gran cantidad de movimientos de flexiones, que involucran a los cuádriceps y los m&sculos isquiotibiales del muslo y el gl&teo mayor o m&sculos de los gl&teos. Los aductores y abductores, situados en el interior y exterior de tus muslos, respectivamente, también están muy involucrados, especialmente cuando te flexionas en m<iples direcciones. El bádminton también implica muc"a torsi)n y movimientos de alcance, que ponen una demanda significativa en tus m&sculos del centro,los abdominales, la cintura y la espalda baja. *olpear el volante utiliza los m&sculos del pec"o, la espalda y el "ombro, y el grado de participaci)n depende del saque que se esté jugando.
*-. E+er'!'!#s de fuerza (ara bdm!n"#n +ay una serie de ejercicios que se pueden realizar para aumentar tu fuerza para el bádminton. lexiones -lunges "acia adelante, "acia los lados y "acia atrás con o sin pesas ayudarán a desarrollar fuerza del cuerpo inferior, así como las sentadillas -squats, extensiones de pierna, curls de piernas y press de piernas. /esarrolla poder para aumentar tu velocidad de canc"a y capacidad de salto vertical, al realizar saltos de cuclillas separadas -split squat jumps y saltos de cuclillas -squat jumps. (ara mejorar tu fuerza superior del cuerpo, realiza press de "ombros, estiramientos laterales -lat pull do0ns, press de pec"o y remos. #omo en la mayoría de los deportes de raqueta, los jugadores de bádminton son propensos a desarrollar problemas del manguito rotador. (ara minimizar el riesgo de desarrollar problemas del manguito rotador, debes realizar ejercicios de rotaci)n del "ombro medio y lateral con mancuernas, cables o bandas de resistencia.
Desarr#%%and# un (r#,rama de en"renam!en"# de fuerza /ebido a que el entrenamiento de fuerza es uno con una variedad de componentes que deben ser incluidos en tu programa, saca el mayor provec"o de tu entrenamiento al realizar ejercicios compuestos que ejerciten varios grupos musculares. Este enfoque significa que puedes entrenar todos los m&sculos principales con un n&mero mínimo de ejercicios en una sesi)n de ejercicio realizada una o dos veces a la semana. (lanea cada entrenamiento alrededor de ejercicios de cuerpo inferior y abdominal, ya que estos son los grupos musculares dominantes utilizados en bádminton, y también incluye ejercicios para la parte superior del cuerpo. (ara combinar el trabajo con el cuerpo superior e inferior en el mismo ejercicio, realiza ejercicios complejos como sentadillas, frontales combinadas con press de "ombro o flexiones con curl de bíceps. Esto reducirá a&n más el tiempo de tu entrenamiento de fuerza y te permitirá concentrarte en otros elementos de tu deporte.
