11
Senam Lantai
Gambar 11.1 Sikap lili n Sumber: Penerbit
Dapatkah kamu melakukan gerakan di atas? Gerakan di atas adalah gerakan senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Gerakan di atas termasuk senam lantai tanpa alat. Sebelum melakukan gerakan di atas kamu harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan gerakan di atas, kamu harus mengetahui teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar melakukan senam lantai?
Penjasor kes SD/MI K elas 4 125 enjasork Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Peta K onse p Konse onsep
Senam Lantai
Senam Lantai
Senam Lantai
Tanpa Alat
dengan Alat
Kata kunci Senam lantai Sit up Pull up
Sikap lilin Roll Matras Peregangan
kes SD/MI K elas 4 enjasork Kelas 126 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Motivasi Belajar Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan baik tingkat nasional maupun internasional. Senam lantai dibagi menjadi dua yaitu dengan alat dan tanpa alat. Kamu dapat menjadi atlet senam lantai jika berlatih dengan tekun.
A. Senam
Lantai T anpa Ala t Tanpa Alat
Mengapa dikatakan senam lantai? Sesuai dengan namanya senam lantai dilakukan di lantai beralaskan matras. Senam lantai dapat dilakukan dengan gerakan sederhana. Meskipun demikian, senam lantai dapat menjaga kebugaran jasmani. Agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam, kamu perlu melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan dapat berupa senam ringan misalnya peregangan otot leher, bahu, lengan, dan lain-lain.
Gambar 11.2 Peregangan otot leher dan otot kaki Sumber: Penerbit
Setelah melakukan pemanasan yang cukup, saatnya kamu melakukan senam lantai. Contoh gerakan senam lantai antara lain sit up, push up, kayang, sikap lilin, headstand, dan lain-lain.
Penjasor kes SD/MI K elas 4 127 enjasork Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Memeragakan sikap lilin. 1.
Sikap awal, tidur terlentang, kedua kaki rapat.
2.
Angkat kedua kaki ke atas.
3.
Tahan dengan menggunakan kedua tangan menahan di pinggang.
4.
Lakukan selama 8 hitungan.
Gambar 11.3 Sikap lili n
B.
Sumber: Penerbit
Senam Lantai dengan Alat
Senam lantai ada juga yang menggunakan alat. Adapun alat yang biasa digunakan adalah matras, tali, peti lompat, bola, palang tunggal, dan lain-lain. Contoh senam lantai dengan alat antara lain roll/ mengguling, pull up, lompat tali, dan lain-lain. Gerakan pull up
Gambar 11.4 Gerakan pul l up Sumber: Penerbit
•
berpeganglah pada palang tunggal,
•
angkatlah tubuhmu ke atas sampai melewati palang,
•
turunkan kembali badanmu, dan
•
lakukan berulang-ulang.
Tug as Pr aktik ugas Praktik Lakukan gerakan lantai tanpa alat maupun dengan alat. Mintalah gurumu untuk menilainya.
Rangk uman angkuman 1.
Senam lantai dilakukan di lantai menggunakan matras.
2.
Senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat.
3.
Sebelum melakukan senam kita harus melakukan pemanasan.
kes SD/MI K elas 4 enjasork Kelas 128 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Ay o, Mela tih K emampuan Ayo Melatih Kemampuan Evaluasi Ko gnitif Kerjakan di buku tug asmu! I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1.
Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya kita melakukan .... a. lari c. pendinginan b. pemanasan d. lompat
2.
Contoh gerakan senam lantai, kecuali .... a. kayang c. headstand b. sikap lilin d. melempar
3.
Alas yang digunakan pada senam lantai disebut .... a. matras c. tongkat b. kayu d. tali
4.
Contoh senam lantai yang menggunakan alat adalah .... a. headstand c. pull up b. handstand d. sit up
5.
Gerakan pemanasan dapat berupa .... a. lari c. menendang b. lempar d. peregangan otot leher
6.
Berdiri dengan kepala disebut .... a. handstand c. pull up b. headstand d. sit up
7.
Senam lantai dibagi menjadi .... a. 1 c. 3 b. 2 d. 4
8.
Gerakan gambar di samping disebut .... a. kayang c. pull up b. headstand d. sikap lilin
Penjasor kes SD/MI K elas 4 129 enjasork Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
9.
Latihan pemanasan disebut juga .... a. jogging c. latihan inti b. pull up d. headstand
10. Angkat badan dengan cara menekuk sikut sehingga dagu berada di atas palang adalah cara melakukan gerakan .... a. push up c. pull up b.
roll depan
d. back up
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
2.
Senam lantai dibagi menjadi 2 sebutkan!
3.
Sebutkan langkah-langkah melakukan sikap lilin!
4.
Sebutkan contoh senam lantai yang menggunakan alat!
5.
Bagaimana langkah-langkah melakukan pull up?
Evaluasi Psiko moto r
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 1.
Peragakan gerakan roll depan!
2.
Peragakan gerakan pul up!
3.
Peragakan gerakan sit up!
4.
Peragakan permainan lompat tali beregu!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan). Evaluasi Afektif
Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku. kes SD/MI K elas 4 enjasork Kelas 130 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
