DAFTAR TILIK
SENAM HAMIL Nama Mahasiswa
:
NIM
:
Tanggal
:
Nama Penilai
: PETUNJUK
Nilailah sikap kenerja langkah yang diamati dengan menggunakan skala sebagai berikut: 1. Perlu perbaikan benar atau
: Langkah tindakan dikerjakan atau tidak dikerjakan dengan
tidak sesuai dengan urutan langkah kerja.
2. Mampu
: Langkah dikerjakna dengan benar dan berurtan, tetapi
kurang tepat atau perlu diingatkan hal-hal kecil yang tidak terlalu berarti. 3. Mahir
: langkah dikerjakan dengan benar, tepat dan tanpa ragu-ragu atau
tanpa perlu bantuan dan sesuai urutan.
NO
LANGKAH
SKALA 1
1
. Persiapan Alat: Matras dan bantal . Persiapan ibu: Jelaskan prosedur yang akan dilaksanakan kepada ibu.
2
Gerakan 1 Sikap duduk bersila Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan, karena dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut kedalam rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam
2
3
kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, lakukan gerakan pemanasan dengan mengggerakkan kepala menengok kekanan k ekanan kekiri, miring kekanan kekiri. Sesudah itu tundukkan kepala dan angkat kepala
sambil
Lanjutkan
menarik
dengan
nafas,
menaikka
kemudian bahu
menghembuskannya.
kemudian
menurunkannya
kembali. Lakukan gerakan dalam 8 hitungan. 3
Gerakan 2 dan 3 Memutar lengan dan mengencangkan payudara Letakkan jari-jari tangan dibahu dengan kedua lengan menjepit kedua payudara dan mengangkat kedua payudara dengan kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian dilanjutkan dengan mengangkat Kedua siku keatas dan kembali keposisi semula.
4
Gerakan 4 dan 5 Gerakan relaksasi Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan atau bantal. Kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan lewat mulut. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi pinggul, kemudian turunkan. Lakukan dengan mengangkat kaki atas , tekuk kearah perut dan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembalikan keposisi semula. Lalukan gerakan sebanyak 8 kali kemudian lakukan untuk sisi kiri.
5
Gerakan 6 Gerakan pergelangan kaki dan mengayuh Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus. Tekankan jari-jari kaki lurus kebawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah kanan dan sebaliknya. Lakukan gerakan kaki seolah-olah mengayuh sepeda dengan kedua tangan
disisi samping untuk
menahan. Lakukan gerakan gerakan masing-masing 8 kali.
6
Gerakan 7 Mengangkat panggul Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diletakkan disamping untuk menahan badan. Tarik nafas, tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik, l;akukan kembali keposisi semula sambil menghembuskan nafas. Lakukan untuk 8 kali.
7
Gerakan 8, 9 dan 10 Latihan meneran Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kekanan. Lanjutkan dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku. Sambil menarik nafas, angkat kepala, pandangan keperut, lalu hembuskan nafas. Lanjutkan dengan memegang pergelangan kaki. Lakukan 8 kali.
8
Gerakan 11 dan 12 Melenturkan punggung Posisi seperti merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dan dibuka sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukkan kepala, sambil menarik nafas, tahan beberapa detik kemudian kembali keposisi semula. Saat posisi kembali, otot punggung rileks. Lakukan gerakan sampai 8 kali.
9
Gerakan 13 Gerakan anti sungsang Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki terbuka dan tekuk sejajar bahu. Letakkan kepala diantara kedua tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala menoleh kesamping. Letakkan siku diatas kasur, geser sejauh mungkin dari tubuh kesamping. Lakukan gerakan sampai 8 kali.
