Selama kehamilan, ibu mengalami perubahan fisik dan kejiwaan/emosi ibu hamil. Pada masa kehamilan, emosi mudah turun dan naik, yang terjadi akibat perubahan hormon. Adapun kecemasan menjelan…Deskripsi lengkap
Senam HamilDeskripsi lengkap
sapDeskripsi lengkap
sop pembersihan karang gigi
SAP senam hamilDeskripsi lengkap
buku panduanFull description
makalah senam hamil
Full description
checklist
DEFINISI SENAM HAMIL
SENAM HAMIL
Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna
SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL
memperkuat dan mempertahankan elastisitas
Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot
oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
dasar panggul yang berhubungan dengan
Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara
proses persalinan (FK Unpad, 1998).
lain : a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.
TUJUAN KHUSUS : a. Memperkuat
dan
b. Latihan dilakukan setelah
mempertahankan
mencapai 22 minggu.
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot
c. Latihan dilakukan secara teratur dan
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta
disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
fasia yang berperan dalam mekanisme
d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah
persalinan.
sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan
b. Melonggarkan
yang
persendian-persendian
berhubungan
dengan
instruktur senam hamil.
proses
persalinan.
WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
c. Membentuk sikap tubuh yang prima,
Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin
sehingga
dalam kandungan telah berusia lebih dari 3
dapat
keluhan-keluhan,
membantu letak
mengatasi janin
dan
mengurangi sesak nafas. d. Menguasai
AKADEMI KEBIDANAN BHAKTI NUGRAHA SUBANG 2013
kehamilan
teknik-teknik
bulan,
karena
sebelum
usia
kandungan
menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam pernafasan
uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan
dalam persalinan.
untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti
e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.
dkk, 2004).
GERAKAN SENAM HAMIL 1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.
3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.
4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama kurang lebih 1 menit.
NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang bayinya masiy belum masuk pinggul (sungsang). 7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan suami dengan membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan otot pinggang yang lelah.
2. Gerakan sederhana dengan melakukan latihan dasar kaki dan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki. 5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
