SENAM HAMIL 2.
3.
Senam hamil, perlukah? Bila Bila diliha dilihatt dari dari geraka gerakan-g n-gera erakan kannya nya,, senam hamil hanya sekedar senam seperti olahraga biasa yang membuat tubuh segar & bugar bugar. Namun Namun ternya ternyata ta senam senam hamil hamil sangat membantu dalam proses persalinan, dikarenakan selama senam hamil ini calon ibu dipersiapkan baik fisik maupun mental untuk persalinan yang cepat dan spontan.
4.
5.
dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan. Memp Memper erku kuat at dan dan memp memper erta taha hank nkan an elas elasti tisi sita tasot sotot ot-o -oto tott dindi dinding ng peru perut, t, sehingga dapat mencegah / mengatasi keluhan nyeri di daerah daerah bokong, nyeri didaerah perut bagian bawah, dan keluhan wasir. wasir. Mela Melati tih h sika sikap p tubu tubuh h sela selama ma hami hamill sehinggam sehinggam mengurangi mengurangi keluhan keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh. Mela Melati tih h rela relaks ksas asii semp sempur urna na denga dengan n latiha latihan n latiha latihan n kontrak kontraksi si dan relaksasi relaksasi (relaksas (relaksasii diperlukan diperlukan untuk meng mengat atas asii kete ketega gang ngan an / rasa rasa saki sakitt karena his pada proses kehamilan). Ibu Ibu dapa dapatt mela melahi hirk rkan an tanp tanpaa peny penyul ulit it sehing sehingga ga ibu dan bayi bayi sehat sehat setelah persalinan.
GERAKAN SENAM
buang nafas lewat mulut menurunkan kedua tangan.
sambil
2. Ambi Ambill posi posisi si dudu duduk k di atas atas matr matras as,, kedu keduaa kaki kaki dilur dilurus uska kan. n. Bera Beratt bada badan n bertumpu bertumpu pada kedua tangan. tangan. Kemudian Kemudian samb sambil il tari tarik k napa napass dorong dan tarik telapak kaki secara secara bergantia bergantian. n. Gerakan ini untuk melatih. 3. Masi Masih h teta tetap p dala dalam m posisi yang sama, gerakkan kedua telapak kaki secara bersamaan, ke arah depan dan belakang secara bergantian disertai dengan tarik dan buang nafas.
Tujuan Senam Hamil : 1. Mengua Menguasai sai teknik teknik pernapas pernapasan. an. Latihan Latihan pernapasa pernapasan n sangat sangat bermanfaat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan
1. Ambil Ambil posisi posisi berdir berdirii di atas atas matras matras,, kedua tangan di samping badan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas kepala sambil menari menarik k nafas nafas dari dari hidung hidung.. Kemudi Kemudian an
1
4. Tetap Tetap dalam posisi yang sama, buka kaki selebar paha, kemudian tari tarik k tela telapa pak k kaki kaki ke arah luar secara bersa bersamaa maan, n, kemudi kemudian an tarik tarik ke dalam dalam secara secara bersamaa pula.
5.Ambil posisi duduk sila, kemudian putar kepala, empat hitungan pertama tarik nafas dan empat hitungan kemudian buang nafas.
6.Lalu 6.Lalu ambil posisi berbaring, berbaring, letakkan kedua kedua tangan tangan di sampin samping g tubuh, tubuh, posisi posisi kedua kaki di tekuk, lal lalau tar tarik napa napass sambil sambil mengan mengangka gkatt kaki hingga membentuk membentuk sudut 90 derajat, lalu embuskan embuskan napas sambil mengembali mengembalikan kan posisi kaki seperti semula.
7. Tetap etap dala dalam m posis posisii duduk duduk dan dan kaki kaki tertekuk, kemudian sambil menarik napas, angk angkat at pant pantat at,, taha tahan n bebe bebera rapa pa lama lama,, kemu kemudi dian an embu embusk skan an napa napass samb sambil il menurunkan pantat.
8. Setelah itu, ambil posisi telentang, lalu tegang tegangkan kan seluru seluruh h otot otot tubuh, tubuh, gengga genggam m tangan tangan,, tarik tarik telapa telapak k kaki kaki hingga hingga lurus, lurus, pe pejamk jamkan an mat mata, katupkan otot dubur, kemudian kemudian relakskan relakskan otot otot-o -oto tott ters terseb ebut ut denga cara membuka telapa telapak k tangan tangan dan mata, mata, dan telapa telapak k kaki kaki kondis kondisii normal normal,, ulangi secara bergantian.
9. Untuk relaksasi, relaksasi, ambil posisi berbaring berbaring miring ke kiri, kaki kanan di depan, lalu tangan kiri di belakang dan tangna kanan berada di depan muka (seperti (seperti posisi posisi oran orang g berb berbar arin ing) g).. Buat Buat tubuh tubuh serile serileks ks mungkin.
Sumber : http://www.tabloidnurani.com/RUBRIK/33 6/marah.html
2
