Buku Panduan Senam Hamil

01/08/2005

KEHAMILAN Masa kehamil ehamilan an dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin. Lamanya hamil normal adalah 280 har arii (40 ming ngg gu atau 9 bula lan n 7 hari) dihi di hitu tung ng da darri ha harri pe perrtam ama a ha haiid ter erak akhi hirr. Keh eha ami mila lan n di diba bagi gi da dala lam m 3 tr triw iwul ulan an yai aitu tu triwulan pertam ama a dimulai dari konse sep psi samp sa mpai ai 3 bu bula lan, n, tr triw iwul ulan an ked edua ua da dari ri bu bula lan n keempat sampai 6 bulan, triwulan ketiga dari bulan ketujuh sampai 9 bulan (Prawirohardjo, 2002)

1

01/08/2005

PERUBAHAN PER UBAHAN PADA IBU HAMI 1. Pe Pernaf rnafasan asan 2. Sistem Cardiov Cardiovaskuler askuler 3. Hor Hormon monal al 4. Per Persendia sendian n dan dan otot otot 5. Ginjal dan kandung kem kemih ih 6. Pos Postur tur tubuh

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna gu na me memp mper erku kuat at da dan n me memp mper erta tahan hanka kan n ela lassti tisi sita tass oto tott-ot otot ot din indi ding ng per erut ut,, ot otot ot dasa da sarr pa pang nggu gull ya yang ng be berh rhubu ubung ngan an de deng ngan an proses persalinan.

2

01/08/2005

TUJUAN SENAM HAMIL 1. Mengoptimalkan Mengoptimalkan keseim keseimbangan bangan fisik 2. Memel Memelihara ihara dan mengh menghilan ilangkan gkan keluha keluhannkelu eluha han n ya yang ng terja terjadi di kar karena ena perub perubah ahananperubahan akibat proses kehamilan

•

• • • • •

• •

Secara umum menghasilkan perubahan pada keseluruhan tubuh terutama kemampuan untuk memproses dan menggunakan oksigen. Meningkatkan peredaran darah. Meningkatkan kebugaran dun kekuatan otot. Meredakan sakit punggung dan sembelit Memperlancar persalinan. Membakar kalori (membuat ibu dapat lebih banyak makan makanan sehat). Mengurangi keletihan. Menjanjikan bentuk tubuh yang baik setelah melahirkan.

3

01/08/2005

–

Ruangan cukup luas, udara segar, segar, terang dan bersih.

–

Lantai ditutup karpet supaya aman, tidak lembab dan cukup hangat.

–

–

–

Dinding ruangan dalam dilapis cermin secukupnya agar membantu ibu untuk unt uk ko konse nsentr ntrasi asi dan mem member berii ke kesem sempat patan an unt untuk uk me mengk ngkore oreksi ksi gerakannya sendiri. Alat dan perkakas di dalam ruangan dipilih yang berwarna muda untuk memberi suasana tenang. Ada alunan musik lembut l embut untuk mengurangi ketegangan ketegangan emosi

4

01/08/2005

LATIHAN PE ANASAN DAN PEREGANGAN TUJUAN - Mempersiapk Mempersiapkan an awal awal bekerjany bekerjanya a otot-otot otot-otot - Mereg Meregangkan angkan dan melenturka melenturkan n otot-otot otot-otot - Memac Memacu u den denyut yut jantu jantung ng - Melon Melonggark ggarkan an per persendi sendian an

5

01/08/2005

LATIHAN PERNAFA P ERNAFASAN SAN TUJUAN: –

Memperbaiki ventilasi udara

–

Meningkatkan/ Meningkatk an/ mengalihkan konsentr konsentrasi asi

–

Memberiikan efek penenang

–

Membantu Memban tu pros proses es kelahira kelahiran n tanpa mera merasa sa lelah

LATIHAN LATIH AN PEN PENGUAT GUATAN AN OTO

6