Makalah Senam

Tugas Makalah

Disusun Oleh: NAMA NIM KELAS

: M. HATTA : 1006104020116 : REGULER 3

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS KEGURUAN KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM, BANDA ACEH TAHUN 2011

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.









KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Swt yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah Nya sehingga penulisan makalah yang berjudul ³Senam´ dapat diselesaikan. Shalawat beriring salam semoga dilimpahkan kepada Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan orang-orang orang-orang yang istiqamah di jalan-Nya hingga akhir hayat. Penyusunan makalah ini dilaksanakan untuk memenuhi tugas Matakuliah Senam Dasar Lanjutan. Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih terdapat banyak kekurangan. Oleh karena itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang bersifat membangun sehingga kekurangan tersebut tidak terjadi lagi dan dapat memperbaiki kualitas penulisan di masa yang akan datang.

Banda Aceh, 01 Juni 2011 Penulis









DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ........................ ........ .......................... ...... .............

i

DAFTAR ISI ........................... ..... ........................ ........ .......................... ..

ii

BAB I PENDAHULUAN PENDAHULUAN ......................... ....... ........................... ..... .........

1

A. Latar Belakang ......................... ....... ............................ .... ...............

1

B. Rumusan Masalah ........................... ..... ......................... ....... ...........

2

C. Tujuan Penulisan ........................... ..... ......................... ....... ............

2

BAB II PEMBAHASAN PEMBAHASAN....................... ......... ......................... ....... ...........

3

A. Pengertian Senam ........................... ..... ......................... ....... ...........

3

B. Sejarah Senam di Dunia ........................ ........ ........................... ..... ..

4

C. Sejarah Senam di Indonesia Indonesia ........................ ........ .......................... ..

5

D. Seluk Beluk Senam ......................... ....... ........................... ..... .........

6

E. Senam Lantai ........................... ..... ......................... ....... ..................

6

F. Senam Irama................ ....................... ............... .......... ............... ....................... ............... ......... .. ................ ................... ...

12

BAB III PENUTUP ....................... ......... ......................... ....... ..................

15

A.

K esimpulan esimpulan............... ....................... ................ .......... ............... ...................... ............... .......... .. ............... ..................... ......

15

B. Saran........ Saran................ ............... ............... .......... ............... ....................... ............... ......... .. ................ ....................... ............... ........

15

DAFTAR PUSTAKA .......................... ...... ....................... ......... ...............

16









BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Cabor olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat. Di kalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barangkali hanya dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA yang ada di seluruh Indonesia. Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat itu belum memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan peralatan yang relatif mahal. Untuk memahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam makalah makalah ini diturunkan lintasan sejarah singkat olahraga senam, sena m, dan penjelasan-penjelasan penjelasan-penjelasan senam s enam lainnya. Selanjutnya, dipandang perlu pula untuk mengupas beberapa pengertian dan istilah yang dipakai dalam senam, mengingat banyak sekali yang salah pengertian yang berkembang selama ini. Dan terakhir perlu pula dijelaskan beberapa ciri fisik yang diperlukan dalam senam, serta upaya mengembangkan komponen-komponen kualitas fisik tersebut dalam praktik pelatihan dan pembelajaran. Dengan demikian, makalah ini akan dibagi ke dalam beberapa penjelasan. Diantaranya: membahas Sejarah Masuknya Senam beberapa

tahapan

perkembangannya,

membahas

K e

Indonesia dan

pengertian

senam

serta

pengelompokkan senam sesuai pengertian dan penjenisannya, membahas persyaratan fisik yang harus dimiliki dan dapat terkembangkan melalui partisipasi dalam

senam,

dilengkapi

pengembangannya.

dengan

pembahasan

pengertian

serta

metode









Pada saat ini olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi semua orang. Bahkan sudah termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan hanya menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak sekali bagi tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai berbagai macam olahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan olahraga yang banyak manfaatnya bagi tubuh kita.

arena, K arena,

pada saat kita senam kita menggerakan

seluruh anggota tubuh kita. Mulai dari kepala, tangan, badan, kaki, otot, dsb. Senam juga telah diakui di dunia perolahragaan dan juga sudah di ikutkan di dalam acara-acara besar seperti SAE GAMES, ASIAN GAMES, bahkan OLIMPYADE. Sehingga tidak jarang anak kecil sudah di didik sejak dini dalam menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang handal. Tetapi senam bukan hanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk kegiatan yang menyehatkan. arena K arena

waktu kita melaksanakan senam otot-otot kita dipaksa untuk bekerja.

B. Rumusan Masalah

1. Pengertian Senam 2. Sejarah Senam di Dunia 3. Sejarah Senam di Indonesia Indonesia 4. Seluk Beluk Senam 5. Senam Lantai 6. Senam Irama

C. Tujuan Penulisan

Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu mahasiswa akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa yang bemanfaat.









BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam

Senam berasal dari bahasa Inggris disebut ³Gymnastic´ yang berasal dari kata ³gymnos´ melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut ³Gymnasium´ atau ³Gymnasion´. Senam merupakan suatu cabang olah raga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut t ermasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, ³Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan mengembangkan pribadi secara harmonis´. har monis´. Bentuk

modern dari da ri senam s enam ialah iala h : Palang Pal ang

tak seimbang, s eimbang,

balok

keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kudadan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat t empat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. Para filosof seperti Socrates, Plato, dan Aristoteles telah mendukung











ulang. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung mendukung kegiatan-kegiatan kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Sebagai hasilnya, para pemuda Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat, berani, serta pejuang tangguh. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini.

K ata ata

tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat, atletik,

serta bertinju. Sejalan dengan berkembangnya jaman, kemudian arti yang dikandung kata kebutuhannya.

gymnastics

Lalu

apakah

semakin menyempit dan disesuaikan dengan definisi

senam?

Tidak

mudah

memang

mendefinisikan kata yang satu ini, karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup, sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam sena m yang terjadi dewasa ini. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : « suatu latihan tubuh yan g dipilih dan dikonstruk den g an an sen g aja, aja , dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis den g an an tujuan menin g katkan katkan kese g aran aran g g emban jasmani, men emban g kan kan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental

spiritual. Sedangkan Peter H. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh.









modern, zaman modern di eropa dan bagian akhir adalah senam di abad ke Duapuluh. Pengetahuan tentang sejarah terkadang membosankan bila kita hanya melihat dongengnya saja. Tapi apabila anda perhatikan dengan seksama, maka di dalamnya penuh dengan buah pikiran, kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yang indah, yang jahat, yang bermanfaat dan sebagainya, yang semuanya akan menambah wawasan pribadi anda yang tentu akan sangat berguna bagi anda sebagai individu maupun sebagai anggota masyarakat. Dengan memahami sejarah senam sejak zaman kuno sampai sekarang, anda akan menghargai karya dan buah pikiran orang lain sebelum anda dan banyak di antaranya yang dapat anda jadikan contoh suri teladan dalam menjalankan tugas anda sehari-hari baik sebagai pendidik ataupun sebagai siswa.

C. Sejarah Senam di Indonesia

Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya ³Gymnastiek´, zaman jepang dinamakan ³Taiso´. Pemakaian istilah ³senam´ sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Lahirnya senam artistik di Indonesia Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi









dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/P K I, I, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.

emudian K emudian

sebagai titik tolak yang

kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

D. Seluk Beluk Senam

Senam

ada

berbagai

macam,

diantaranya senam

hamil, senam aerobik, aerobik, senam pramuka, pramuka, Senam

K esegaran esegar an

lantai, senam

Jasmani Jas mani (S K J), J), dll.

Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, s eperti S K J dan sena m pramuka. Namun Na mun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik.









menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan. 1. Berguling

Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. b.

K edua edua

kaki diluruska n, siku tangan ditekuk, ditekuk, kepala dilipat sampai dagu

menyentuh dada. c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada. d.

edua K edua

tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan

berusaha bangun. e.

embali K embali

berusaha bangun.

2. Kayang K ayang ayang

adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan

terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada









3. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut: a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.











2) Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. 3) Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala rapat. 4) Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras ke atas.

b. Lenting kepala/dahi









5. Berguling Ke Depan Dilanjutkan Lenting Tengkuk/Kepala

Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut: a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. d.

edua K edua

tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan

berusaha bangun. e.

embali K embali

berusaha jongkok.









b .

Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Di buka

1) Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 2) Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit lurus ke depan, pantat didorong setinggitingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus. 3) Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain. 4)

edua K edua

tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan









F. Senam Irama 1. Senam Irama Tanpa Alat

Senam irama dalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatu irama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan irama hitungan yang teratur. Irama adalah iringan baik berupa musik ataupun hitungan yang beraturan. Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam adalah sebagai berikut: a. Irama musik yang dipakai menggunakan bicara, misalnya 2/4, 3/4 dan sebagainya b. Adanya kontinuitas gerakan. c. Fleksibilitas. d.

eindahan K eindahan

gerak.

Latihan senam irama ira ma tanpa diiringi musik, tatapi dengan menggunakan irama hitungan yang teratur.









b. Latihan Kedua

Hitungan 1 : Buka kaki selebar bahu, lutut ditekuk sedikit lengan ke 0

arah depan bersudut 90 jari tangan mengepal menghadap ke bawah. Hitungan 2 : kaki kiri ditekuk ke arah belakang panggul kanan, tangan ditekuk ke depan dada dengan poros di bahu, tangan di atas tangan kiri. Hitungan 3 : Seperti hitungan 1 Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, hanya posisi kaki dan tang kebalikan. Hitungan 5 : Seperti hitungan 1-4.











d. Latihan Keempat

Hitungan 1 : Badan menghadap serong kanan, berat bada n dipindahkan ke kanan sa mbil kaki kiri ditekuk ke belakang, belaka ng, mendekati panggul panggul kiri, lengan diayunkan ke atas. jari-jari tangan lurus rapat telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan lempeng ke bawah, jari tangan menghadap ke paha. Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.









BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

³Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Olahraga senam sendiri









DAFTAR PUSTAKA

Diakses : Darussalam, Tgl 01 Juni 2011 http://penjaskesneges.blogspot.com http://penjaskesneges.blogspot.com/2008/12/mempraktikkanke /2008/12/mempraktikkanketerampilanterampilanrangakaian.html Nurhasan, 2001. Tes dan Pengukuran dalam Pendidikan Jasmani : Prinsip-prinsip dan Penerapannya. Jakarta : Depdiknas

Makalah Senam

Recommend Documents