SIAPA SAJA SIH YANG BISA
TIPS SEHAT SE HAT DAN AMAN
KITA SEBUT LANSIA?
MENJALANKAN PUASA
Lans Lansia ia
adal adalah ah
sese seseor oran ang g
yang yang
berusia 60 tahun keatas baik pria
SEHAT DAN BUGAR UNTUK
maupu maupun n wanit wanita, a, yang yang masih masih aktif aktif
LANSIA
beraktivitas beraktivitas dan bekerja ataupun
DI BULAN PUASA
merek merekaa yang yang tidak tidak berda berdaya ya untuk untuk menca mencari ri nafka nafkah h sendir sendirii sehing sehingga ga bergantung bergantung kepada orang lain untuk menghidupi dirinya
BAGI LANSIA
1. Sa Saat at sa sahu hurr us usah ahak akan an un untu tuk k memb me mbat atas asii as asup upan an te teh h da dan n kopi. kop i. Pas Pasaln alnya, ya, dua asu asupan pan membuat metabolism berjalan cepat
sehingga
mend me ndat atan angk gkan an
cepat
rasa ra sa
haus ha us
meski tak berdehiderasi. 2. Sangat dia ian njurkan untuk men engk gkon ons sum ums si
maka ma kana nan n
yang ya ng la lamb mbat at di ce cern rna a da dan n PRESENTED BY :
memi me mili liki ki se sera ratt ya yang ng ti ting nggi gi..
dr. Dini
Contoh Con tohnya nya : gan gandum dum,, pad padi– i– padi pa dian an,,
SURAKARTA 2015
ps
kaca ka cang ng-k -kac acan anga gan, n,
biji–bijian dan nasi merah.
1
. Saat
berbuka
dianjurkan
puasa
".
karena
untuk
mengkonsumsi
kurma
disebabkan
hipertensi. (.&atasi makanan
dan magnesium. !engan
kebutuhan
berpuasa
akan terpenuhi.
yang
lebih
ini bisa cepat mendatangkan
nutrisi
perlahan–lahan
sperti
cepat dicerna, seperti gula. hal
kurma,
tubuh yang hilang selama
lemak,
jantung, jantung koroner dan
serat, karbohidrat, kalium
maka
cenderung
memiliki keluhan penyakit yang
karena mengandung gula
mengkonsumsi
lansia
rasa ".#engkonsumsi
pisang
saat
haus
ditengah
$nda
untuk
menjalani puasa nantinya. ).Perbanyak minum air putih baik
tubuh $nda, karena pisang
saat berbuka hingga menjelang
merupakan
imsak.
berbuka
sangat baik
sumber
kalium,
magnesium dan karbohidrat. %.&atasi makanan yang digoreng saat
berbuka,karena
dapat
meningkatkan
akan sel–sel
lemak dalam tubuh. 'al ini 2
*. +onsumsi air atau jus buah
selama menjalankan puasa
makanan yang manis karena
antara berbuka puasa dan
seharia dan membuat sel–sel
akan merasakan lapar saat
sebelum
tubuh dapat bekerja dengan
siang hari. !an saat makan
tidur.
'al
ini
bertujuan untuk menyediakan kebutuhan tubuh
cairan
untuk
$nda
dalam lancar
beraktiitas esok harinya. . 'indari terlalu banyak minum
es,
memnudahkan
karena $nda
kenyang. !imana asupan makanan gii yang lengkap akan menurun dan tidak bisa masuk kedalam tubuh. 1/. 0angan lupa makan sahur karena sebagai
baik. 11. 0ika
sahur, jangan langsung tidur memungkinkan
istirahatlah
di
aal
siang
untuk mengumpulkan energi dan
terhindar
matahari
dari
yang
sinar
karena tubuh membutuhkan aktu
untuk
mencerna
makanan. 1. &erbuka tepat pada aktunya
bisa
sangat baik untuk tubuh kita
mengakibatkan dehiderasi. 12. ikmati sahur dengan
karena tubuh membutuhkan
makanan yang kaya serat, supaya mendapatkan tenaga selama menjalankan puasa selama
seharian.
Cobalah
asupan
makanan
yang
memadai sel–sel dan ototnya kembali
ber3ungsi
baik. 1". #eminimalkan 3isik
dengan
penggunaan
sangat
penting
sahur dengan mengkonsumsi
tenaga
selama
bulan
suplai
tenaga
sayur dan buah dan hindari
4amadhan disaat siang hari. 3
1%. #eskipun
puasa
dimulai
dari sejak matahari terbit hingga
terbenam,
saat
berbuka dan sekitar 2 atau jam setelah berbuka. 1(. 5stirahat cukup. 1). 0angan makan terlalu banyak baik saat berbuka maupun saat sahur karena tidak
hanya
akan
menggangu tubuh tetapi jga membuat
ngantuk
melaksanakan taraih. 1*. 6etap berolahraga.
saat shalat
6745#$ +$S5' 1. 6etap
teratur minum obat,
konsultasikan sebelum
pada
bulan
dokter
atau
saat
bulan 4amadhan agar tepat dosis. 2/. Segera membatalkan puasa bila
mendapat
masalah
kesehatan, karena bila $nda mengalami
masalah
medis
selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, maka mungkin
sebaiknya
$nda
tidak berpuasa sehari atau lebih. PUASA LANCAR BADAN PUN SEHAT (^_^)
