Fisilogi otot biceps terhadap beban di berbagai sudutFull description
Fisilogi otot biceps terhadap beban di berbagai sudutFull description
ghjklFull description
pelatihan kekuatan jantungDeskripsi lengkap
daya tahan kardioFull description
Full description
Full description
can be useDeskripsi lengkap
notaFull description
daya tahan kardiorepirasi
can be use
ekstremitas bawahFull description
Latihan Otot-otot TinjuFull description
pertanian
Full description
penyakit menularFull description
ghjkjhgfd
penyakit menularFull description
ghjkjhgfd
Suatu pembahasan mengenai kelelahan ototDeskripsi lengkap
metabolisme otot normalFull description
Rancangan Pengajaran Harian
Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani
Tarikh
: 15 Februari 2012
Tunjang
: Kecergasan Fizikal
Hari
: Rabu
Tajuk
: Daya Tahan Otot
Masa
: 7.40 pagi – 8.40 pagi
Sub tajuk
: Melompat dan Bangkit Tubi
Kelas
: 5 Berdikari
Bil. Murid
: 30 orang (P:8/L:8)
Hasil Pembelajaran : Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat : Psikomotor 1. Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan otot seperti melompat sebelah kaki ke arah rakan mengikut jarak 3 meter dan 5 meter dengan tepat dan jaya. 2. Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan otot dengan melakukan bangkit tubi sebanyak 5 kali secara berterusan dengan jaya dan betul. Kognitif 1. Menyenaraikan 3 bahagian otot yang terlibat sewaktu me njalankan aktiviti lompat sebelah kaki ke dalam gelung dengan betul dan tepat. 2. Menjelaskan sekurang – kurangnya 3 aspek keselamatan yang perlu dijaga sewaktu melakukan aktiviti lompat sebelah kaki ke dalam gelung dengan betul. Afektif 1. Menunjukkan semangat kesukanan dengan memberi sorakan kepada ahli kumpulan semasa aktiviti permainan kecil.
2. Menunjukkan kegembiraan dan keseronokkan ketika melaksanakan aktiviti permainan permainan kecil dengan menepuk tangan dan memberi semangat kepada ahli kumpulan. Pengalaman sedia ada : Murid pernah melakukan aktiviti lompatan Strategi utama
: Teori Kecerdasan Pelbagai
Penggabungjalinan
: Pendidikan Seni Visual (Bergerak ke arah gelung mengikut warna yang sama dengan kad)
KBKK
: Menjana idea
Nilai murni
: Mematuhi arahan
Bahan bantu mengajar : Alatan Kon kecil Kon besar Gelung Kad warna
Kuantiti 12 4 8 4
Fasa
Strategi / Aktiviti
Permulaan (5 – 10 minit)
KKE : Strategi utama : Memanaskan badan : 1. Mobiliti a) Bergerak mengikut arah i. Gaya kanggaro ii. Berenang iii. Berlari anak iv. Ketam berjalan
Fokus Pembelajaran
Organisasi
Catatan
Bergerak mengikut arah 1. Murid berjalan bebas di dalam kawasan yang telah ditetapkan. 2. Murid akan bergerak mengikut gaya yang diarahkan guru. 3. Murid akan bergerak ke gelung mengikut warna gelung. 4. Selepas wisel ditiup, murid bergerak ke arah warna gelung yang ditentukan mengikut kad warna.
Petunjuk :
Alatan :
Kawasan permainan
Kon Murid Gelung
4 Kon 8 Gelung
i.
Pergerakan murid Gaya kanggaro Berdiri tegak. Mata pandang hadapan. Kedua-dua tangan memegang belon. Lutut sedikit Bergerak dengan melompat menggunakan kedua – dua kaki.
Gaya kangaro
ii.
iii.
Berenang Badan tegak. Mata pandang hadapan. Kedua-dua tangan diluruskan ke hadapan. Sebelah tangan memegang belon. Angkat sebelah tangan dan hayunkan. Tukar sebelah tangan lagi, angkat dan dan hayunkan. Ulang hayunan tangan. Kaki berjalan seperti biasa. Berlari anak Berdiri tegak. Mata pandang hadapan. Siku dibengkok sedikit. Kedua – dua kaki bergerak seperti berlari perlahan.
Berenang
iv.
2. Rengangan a) Lipat badan b) Tolakan c) Tarikan
Ketam berjalan Duduk mendekam Baringkan badan Tangan lurus disisi Mata pandang hadapan. Kepala separa mendongak
Lipat Badan Murid duduk. Kaki dilunjurkan lurus ke hadapan. Tangan diluruskan Mata pandang hadapan Sentuh jari kaki. Kilas badan ke kiri. Kilas badan ke kanan.
Ketam berjalan
Lipat badan
Tolakan
Dilakukan secara berpasangan. Berdiri tegak Mata pandang hadapan bertentang dengan rakan. Sebelah kaki langkah ke depan. Bengkokkan lutut kaki yang depan. Tangan diluruskan ke hadapan dan sentuh tangan rakan. Tolak tangan rakan. Buat dalam kiraan 8 saat.
Tolakan
Tukar kaki yang di depan. Ulang perbuatan tadi.
Tarikan
Dilakukan secara berpasangan Berdiri tegak menghadap rakan. Mata pandang ke hadapan. Pegang kedua - dua pergelangan tangan pasangan. Tarik tangan pasangan. Rendahkan tubuh sedikit demi sedikit. Berhenti merendahkan tubuh apabila terasa sakit. Tahan selama 8 saat.
Tarikan
Perkembangan (25 – 30 minit)
Langkah 1
Melompat sebelah kaki 1. Murid melompat ke arah kon menggunakan sebelah kaki secara individu. 2. Melompat sebelah kaki sejauh 3 meter 3. Melompat sebelah kaki sejauh 5 meter. 4. Melompat sebelah kaki secara zig zag 5. Berlaga ayam
Melompat ke arah kon dengan menggunakan kedua belah kaki secara individu. Berdiri tegak Tangan di sisi Mata pandang hadapan Angkat sebelah kaki Sebelah tangan pegang pada kaki yang diangkat. Bengkokkan sedikit lutut sebelah kaki yang lurus. Lonjak ke hadapan
Alatan :
Angkat sebelah kaki
8 Kon
Bawa badan dan kaki ke hadapan. Petunjuk :
1. Melompat sebelah kaki sejauh 3 meter. Murid akan melompat sejauh 3 meter ke arah kon. Murid akan membuat pusingan dan melompat balik ke pada kumpulan. 2. Melompat sebelah kaki sejauh 5 meter. Murid melakukan lompatan sebelah kaki. Murid akan melompat sejauh 5 meter ke arah kon. Murid akan membuat pusingan dan melompat balik ke pada kumpulan. 3. Melompat sebelah kaki secara zig zag. Lompat secara zig zag mengikut kon yang diletakkan. Rakan sekumpulan akan meneruskan lompatan.
Murid Kon
4. Berlaga ayam Setiap murid akan mengangkat sebelah kaki Murid perlu mengeluarkan pihak lawan daripada kawasan yang ditetapkan. Murid yang terjatuh kaki yang diangkat juga dikira mati. Ahli kumpulan yang paling ramai kekal di dalam kawasan dan tidak menjatuhkan kaki yang diangkat dikira pemenang.
C – D
A-B
E-F
.
Langkah 2
Bangkit tubi 1. Bangkit tubi berterusan sebanyak 5 kali secara berpasangan. 2. Bangkit tubi berterusan sebanyak 10 kali secara berpasangan.
Bangkit tubi Baring di atas lantai Tangan disilangkan rapat ke dada Bengkokkan lutut Rapatkan kaki ke punggung Sudut tapak kaki dengan lantai adalah 90 darjah Bangkit sehingga kedua-dua siku menyentuh paha. Kekalkan kedua-dua belah tangan rapat ke dada.
Bangkit tubi
Turunkan badan menyentuh lantai Ulang balik perlakuan
1. Bangkit tubi berterusan sebanyak 5 kali secara berpasangan Sebelah kaki pijak pada pasangan masing – masing. Lakukan bangkit tubi secara berterusan sebanyak 5 kali.
Bangkit tubi berpasangan
2. Bangkit tubi berterusan sebanyak 10 kali secara berpasangan. Sebelah kaki pijak pada pasangan masing – masing. Lakukan bangkit tubi secara berterusan sebanyak 10 kali.
Kemuncak ( 8 – 10 minit )
Permainan kecil (Berkumpulan) Bola ketam
Peraturan permainan.
Dalam kawasan permainan, murid akan bergerak seperti ketam. Sebiji bola diberikan dan setiap kumpulan perlu bermain dengan menggunakan kaki dalam keadaan seperti ketam. Masing – masing akan cuba mejaringkan gol dengan memasukkan bola tepat ke dalam gol. Kumpulan yang paling banyak menjaringkan gol menang dalam
Alatan :
Sebiji bola 4 kon kecil 4 kon besar
permainan ini.
Penutup (5 – 10 minit)
Aktiviti menyejukkan badan. Melakukan regangan mengikut situasi yang diberikan guru.
Murid melakukan aktiviti secara individu. Murid akan melakukan apa yang guru arahkan. Guru akan memberikan situasi. Berjalan ke kedai. Ternampak sebuah pondok kecil di sebelah kanan. Ternampak pokok epal di sebelah kiri. Cuba mencapai buah epal di atas pokok. Kutip epal yang jatuh di atas tanah Lihat ke atas pokok. Ranting – ranting pokok sedang jatuh. Jauhkan diri dari pokok. Angin bertiup sepoi – sepoi. Menghirup udara segar. Pergerakan dilakukan mengikut kreativiti murid.
