UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO FUNDAMENTOS DO YOGA MESTRE NILO PEDRO NAVA YAUVANA ALUNO: RENAN VICENTE
DRE: 110068019
TRABALHO SOBRE DOSHAS
Doshas é um conceito presente no yoga e na medicina ayurveda. O yoga e a medicina ayurveda devem ser compreendidos como um, pois seus conhecimentos irão se completar. Resumidamente, o processo de criação do mundo é chamado de Purush Prakriti e as qualidades da natureza material, gunas (sattwa, rajas e tamas). Deve-se buscar a evolução que seria sair de um estado de tamas guna (ignorância) e seguir para um estado de rajas guna e sattwa guna (paixão e bondade respectivamente). Os doshas são a união dos elementos: ar, água, fogo, éter e terra (pancha mahabhútas) e é da união desses cinco mahabhútas que surge o tridosha: Vata, Pitta e Kapha. Todos somos tridosha, mais como podem se desequilibrar tendemos a ter um mais elevado que o outro. Um dado importante é cada um possui características diferentes e é possível equilibrá-los através dos ásanas e da alimentação. O dosha Vata é o que se desequilibra mais facilmente e influencia no desequilíbrio dos demais. Quando em desequilíbrio as articulações, intestino, estresse, estresse, medos, medos, insônia insônia e memória ficam vulneráveis.
O
somatotipo desse indivíduo geralmente é ectomorfo por ser considerado um dosha frio e seco, assim existindo a facilidade de resfriado e de ter a pele e cabelos secos.
Prána: chakra Anáhata – elemento elemento ar, relacionado a respiração, atividade cardíaca, cintura escapular, MMSS, afetos e sentimentos. (glândula timo)
Udana: chakra Vishuda – elemento éter, relacionado à voz, garganta, cervical, visão, olfato, audição, todo o cérebro, criatividade e comunicação. comunicação. (glândula tireoide). Quando Pitta se encontra desequilibrado é possível existir vulnerabilidade da área estomacal. Tem como característica grande apetite, fácil digestão e irritabilidade. É um dosha quente, assim sua tolerância ao calor é pequena.
Samána : chakra Manipura – elemento fogo, referente a digestão, estomago, calor corporal, intestino delgado, fígado, vesícula, emoção, auto-estima e poder pessoas. (glândula pâncreas) Kapha tem como característica a umidade e oleosidade. Facilidade para produção de muito muco, assim deve ter cuidado com doenças como, pneumonias, rinites, sinusites e bronquites estes indivíduos possuem uma composição corporal grande, tendendo à obesidade. Deve ter cuidado com doenças como glicose e colesterol altos, depressão, é comum ter grande apetite, pessimismo, inveja, preguiça, avareza e mesquinhez.
Vyána: chakra Swádhisthána, elemento água, relacionado à circulação dos líquidos pelo corpo, cintura pélvica, região lombar, sensualidade, sexualidade e reprodução. (glândulas reprodutoras)
Apána: chakra Múládhára, elemento terra, relacionado com a base, pernas e pés, intestino grosso, ânus, excreções de uma forma geral, instinto de defesa, apego e medo. (glândulas supra-renais).
Pessoalmente o dosha que tende a ficar mais elevado é o Vatta, com isso doenças como dor nas costas, prisão de ventre, asma, depressão e dor de cabeça são mais comuns. Abaixo estão relacionados seis patologias características deste dosha e os ásanas ideais para a prática.
Dor nas costas : Pavana Muktásana, Halásana, Ardha Chakrásana, Supta Vajrásana.
Prisão de ventre : Supta Vajrásana , Yoga Mudrá, Pavana Muktásana, Sarvangásana, Shavásana.
Fazer todas os ásanas com a barriga contraída
(uddiyana bandha ).
Asma: Supta Vajrásana , Halásana, Pavana Muktásana (o ásana), Shavásana.
Depressão : Yoga Mudrá , Halásana, Padmásana, Nitambásana, Shavásana.
Dor de cabeça : Halásana, Yoga Mudrá , Sirshásana.
Distúrbios menstruais : Halásana, Bhujangásana, Ardha Chakrásana, Yoga Mudrá.
Os ásanas tridoshas, são aqueles que trabalham todos o 3 doshas, uma vez que até aqui só foi apresentado ásana que trabalhe um dosha. Como exemplo, pode-se citar:
PAWANMUKTASANA
SAUDAÇÃO A LUA
SAUDAÇÃO AO SOL
A CLASSIFICAÇÃO DOS ASANAS
ÁSANA DE INVERSÃO
Sânscrito: Sirshasana português: inversão sobre a cabeça Indicação: prevenção de asma, certos tipos de doença como febre de feno, diabetes, desequilíbrios da menopausa. Também ajuda a corrigir muitas formas de enfermidades nervosas e glandulares, especialmente as relacionadas com o sistema reprodutivo.
Contra-indicação: pessoas com pressão alta, glaucoma, lesões de pescoço e com dor de cabeça.
Sânscrito: Sarvangasana Português: inversão sobre os ombros – postura da vela
Indicação: pessoas com distúrbio da glândula tireoide, dores de cabeça, hemorroidas, insônia e depressão.
Contra-indicação: pessoas com problemas no pescoço, nos olhos, insuficiência cardíaca e hemorragias.
Sânscrito: Halasana Português: Postura do arado Indicação: melhora digestão e prisão de ventre, melhora a pridução de insulina e regula a tireoide .
Contra indicação: patologias na visão como: glaucoma
Ásana de Flexão Sânscrito: Utkatasana Português: postura de cócoras ou da cadeira Indicação: prisão de ventre, câimbras. Contra indicação: patologias na articulação do joelho ou deformidades graves na coluna.
Sânscrito: Uttanásana Português: distensão posterior Indicação: problemas no funcionamento intestinal, dores nas costas e auxilia na otimização da memória.
Contraindicação: hipercifose e quando em crise de: hipertensão, dores de cabeça e enxaqueca.
Sânscrito: Paschimotthanasana Português: Postura da pinça Indicação: constipação, auxilia na regulação do pâncreas. Contra-indicação: para problemas de hérnia de disco.
Ásana de Meditação
Sânscrito: Baddha Konâsana Português: postura do angula restrito Indicação: impotência sexual, distúrbio menstrual e gestantes. Contraindicação: para joelhos frágeis e lesões do menisco.
Sânscrito: Padmásana Português: posição de lótus Indicação: estresse, cólicas menstruais e gestantes. Contra indicação: lesão nas articulações do joelho e tornozelo.
Sânscrito: Sukhásana Português: postura fácil Indicação: alongamento dos joelhos e tornozelos e melhora da postura e do estresse.
Contra indicação: lesões no joelho e tornozelo.
Ásana de Extensão
Sânscrito: Bhujangasana Português: Postura da cobra Indicação: dor nas costas, constipação, distútbio menstrual. Contra-indicação: gestantes
Sânscrito: Dhanurasana Português: Postura do arco Indicação: diabéticos, cifose. Contra-indicação para mulheres grávidas.
Sânscrito: Ustrasana Português: Postura do camelo Indicação: cifose e ombros em depressão, dor nas costas. Contra – indicação: para quem sofre de lordose, hérnias adiantadas, artrose dolorosa, problemas graves de coração.
Ásana de lateralidade
Sânscrito: Uthita Trikonasana Português: Postura em triângulo em pé Indicação: taquicardia, ansiedade, dor ciática, osteoporose, gestante
Contra indicação: diarreia, pressão baixa, problemas na cervical (olhar para frente)
Sânscrito: Upavishta konásana Português: postura do ângulo sentado Indicação: indivíduos com depressão leve, distúrbio menstrual e fadiga muscular.
Contra indicação: indivíduos com problemas grave de coluna e com enrijecimento de quadril devido a patologias.
Sânscrito: vasisthasana Português: postura do sábio Vasinoha Indicação: escoliose, artrite na cintura escapular Contra Indicação: gestantes
Ásana de Equilíbrio
Sânscrito: natarajasana Português: postura do bailarino rei Indicação: cifose. Contra indicação: pressão baixa e hiperlordose
Sânscrito: Utthita Hasta Padangusthasana Português: Postura do polegar no pé com a mão estendida Indicação: problemas de concentração, desequilíbrio do sistema nervoso e muscular.
Contra indicação: pessoas com dor ciática e patologias no quadril.
Sânscrito: Vrikshásana Português: postura da árvore Indicação: dores na região plantar (pés), dor ciática Contra indicação: dores de cabeça, pressão baixa, pressão alta (basta realizar com os braços abaixados) e insônia.
