Proiect Didactic - Serviciul de Jos

PLAN DE LECTIE

Data: 11.05.2011. Clasa: anul I Loc de desfasurare: Sala polivalenta Materiale: 8 mingi de volei Partil e lectiei I.

Continutul lectiei

1.1. 1.1. Organ rganiizar zarea col colect ectivul vului (3’) -adunarea si alinierea -prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate -anuntarea temelor lectiei

1.2. Pregatirea organismului   pen p entru tru efort efo rt ( 5’) -alergare usoara -alergare cu pendularea gambelor inapoi -alergare cu ducerea genunchilor  la piept -alergare cu pas saltat -alergare cu pas adaugat cu schimbarea pozitiei in deplasare -mers normal cu exercitii de respiratie

Student: Nicoara Voicu Tema: Serviciul de jos

Formatii de lucru

Dozare / durata

Indicatii metodice

ΟΟΟΟΟ

30’’ 1’30’’

-in linie pe un singur  rand

ΟΟΟΟ ∆

1’

1L 1L

-in linie pe un rand pe latimea salii

1L 1L 1L 1L

1.3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor (10’) Exercitii pentru reg. cervicala P.I. Stând depărtat mainile pe sold: T1-2 - aplecarea capului înainte cu arcuire T3-4 - extensia capului, cu arcuire T5-6 - aplecarea capului lat. stg. cu arcuire T7-8 - aplecarea capului lat. dr.

2x8 T

-in cerc pe mijlocul salii

Obs.

cu arcuire P.I. Stand departat, mainile la spate: T1-4 – rotari ale capului spre stanga T5-8   – rotari ale capului spre dreapta

2x8 T

Exercitii pentru brate P.I Stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului; T 1-2 Extensie cu arcuire a  bratelor indoite(plan orizontal); T 3-4 Extensie cu arcuire a  bratelor intinse(plan orizontal); T 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical); T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical);

2x8 T

P.I. Stand departat T1-4 rotari ale bratelor, alternativ inainte T5-8 rotari ale bratelor, alternativ inapoi

2x8 T

Exercitii pentru articulatia mainii P.I. Stând depărtat bratele intinse inainte degetele ambelor  maini incrucisate T1-4 rotirea mainilor spre stanga T5-8 rotirea mainilor spre dreapta

2x8 T

Exercitii pentru trunchi P.I. Stând depărtat bratele intinse sus T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire, bratele sus T3-4 indoirea trunchiului cu ducerea bratelor la piciorul stang cu arcuire

2x8 T

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

- spatele drept

- la indoirea tr.   picioarele întinse si  blocate la nivelul art.

T5-6 extensie a trunchiului cu arcuire, bratele sus T7-8 indoirea trunchiului cu ducerea bratelor la piciorul drept cu arcuire

II.

genunchilor.

P.I. Stand departat cu mainile pe sold T1-4 rotirea trunchiului spre stanga T5-8 rotirea trunchiului spre dreapta

2x8 T

Exercitii pentru picioare P.I. Stând departat cu bratele pe langa trunchi. T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea palmelor pe genunchiul drept; T3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe genunchiul stang;

4x4 T

P.I. –fandari inainte T1-2 –pe piciorul stang T3-4–  pe piciorul drept

3x4 T

2.1. Invatarea, consolidarea si  perfectionarea cunostintelor  motrice (18’) - din pozitie fundamentala medie ridicarea bratului indemanatic inapoi dupa care il lasam sa cada liber pe langa corp

6 R 

-mingea tinuta in mana indemanatica si executarea serviciului cu mana indemanatica

10 R 

-executarea serviciului cu verificarea corectitudinii miscarilor 

14 R 

- trunchiul usor  aplecat spre inainte

2.2. Jocul tema (10’)

10’

- se aleg 3 echipe

2.3. Revenirea organismului dupa efort (2’) - Se va executa alergare usoara în jurul salii alternata cu mers cu exercitii de respiratie III.

3.1. Incheierea organizata a lectiei (2’) -alinierea -aprecieri si evidentieri -recomandari pentru activitatea viitoare

2’

-in coloana cate unul  pe tot terenul

30’’ 1’’ 30’

-in linie pe un singur  rand

Ο Ο Ο Ο Ο Ο Ο ∆